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治好精神内耗的秘诀不是二舅,是向前看
来源:master时间:2022-07-31 浏览量:510
这两天,“二舅”火了。自B站up主“衣戈猜想”发布一段时长11分28秒的《回村三天,二舅治好了我的精神内耗》视频后,仅一天时间,视频播放量就超过1800万,同时在线观看人数达到17万。与二舅一同被热议的,还有“精神内耗”这个词。我不知道二舅是否真的治好了你的精神内耗,但想必对大多数人而言,答案是否定的。



什么是精神内耗?知乎上的一位博主曾这样形容精神内耗:言未出,结局已上演无数版本;行未动,心中已隔万重山;人未见,对方回应已经七十二变;事已过,频频回头幻想故戏重演;境已迁,仍停过去无法轻装上阵。精神内耗,是在虚构剧情里寻求事实的真相,它并不是一个心理学的定义,通常来说指的是一个人头脑里像是有 2 个小人,不断在拉扯、打架。其表现为过分在意他人对自己的评价、做事犹豫不决等,就像是消耗体力一样在消耗自己的精神,长期的内耗让人身心俱疲,而这种疲惫是一种心理上的主观感受,并非身体劳累导致。综合而言,精神内耗的本质是“想太多,看太多,做太少”,即知而不行。那要如何缓解内耗呢?

1、找到适合自己的“认知”

时代浪潮迅猛袭来,让我们的“价值找寻”“完美主义”“不切实际的期盼”“现实迷茫”“胡思乱想”丛生,进而产生无端的“精神内耗”,折磨着我们每一根神经。但实际上,我们对世界的认知本身就存在着极大差异,也就是个人世界认知偏差。正是这种差异,让我们对相同事物的看法不一样。大脑喜欢思考,但有时也会陷入思维的陷阱,所以我们要保持觉察,经常倾听大脑里的声音,让自己成为自己大脑思维的观察者。并与过去那些固有的已经不适合的思维保持距离,比如苛求完美,或者自我攻击,不再很快就认同它,停止为这些引起内耗的想法输入能量。反之,去寻找真正适合自己的那些“真理”,这种真理对你而言是自由的,是平和的,是减少冲突的。



2、接纳真正的自己

有些人生来就在罗马,有些人生来就是骡马,我们在认清事实后,依然热爱生活,才堪为英雄。比如视频中的“二舅”,即使生活不如意,却依旧用坦然坚毅、积极向上的心态去面对生活。又比如在21岁最年少轻狂的岁月遭遇双腿瘫痪,及至后来得了尿毒症,不得不通过透析得以维持生命的史铁生,被囚禁在轮椅将近四十年,一边感慨“上帝选择谁来承担苦难,休论公道”;一边接受自己的使命,并“以肉身为道场”,度化我们理解苦难的意义。人与人是不同的,而我们要做的是学会与自己“和解”,专心做好自己。接纳自己平凡的长相,接纳别人比自己优秀,接纳自己身上点点滴滴的不完美。学会肯定自己身上的价值,和时间做朋友,用更多的努力来持续进化自我,当你看到自己不断的成长,当你不再和别人盲目比较的时候,你才会体会到对生活的掌控感,内心才会充满自信和力量。

3、用行动力打断内耗

行动力是减少内耗的关键,在行动中发现问题、解决问题,而不是坐在那里干想。据闻,阿尔法围棋旗手,在下每一步棋的时候,都会根据当前的局面,重新思考在当下最优的策略。这样就能确保:不管他们之前的局面多么差,但只要在当下选择对目前局面最好的一步棋,就仍然有胜利的希望。这告诉我们:无论在任何一个局面中,尽快振作,选择当前条件下的最优一步,人生就会有无限种可能。我们要克服精神内耗,就要培养自己“去行动”的习惯,尝试掌控自己的想法和大脑,把“想”变成“行”,来一点点减少内耗。当我们遇到问题,就去行动,把未知变成已知,把不确定变成确定,让他们得到安放和处置,不再干扰我们的思考。此外,行动也是开启自己正向反馈循环的第一步。很多时候,我们去行动了,才发现,自己所猜测、担忧和焦虑,其实很多都是不必要的。



上帝从来不对任何人施舍“最幸福”这三个字,他在所有人的欲望前面设下永恒的距离,公平地给每一个人以局限。正如我们每一代人都有自己的内耗。当心理期望和欲求,与当下社会现实产生差距,这些内耗就会不断消耗我们的精力和情绪,但最终我们却没有收获和结果。想要冲破思绪的牢笼,卸下内心的束缚,不被无形的压力所困扰,就要向前看,怀着一颗豁达、积极的心,勇于接纳和改变自己,一步一步地向前走,就一定走出自己的天地。